Pro začátečníky
Jógová abeceda #1: Hatha jóga – základ pro dnešní jógu
Pokud se začnete zajímat o jógu, pravděpodobně velmi brzy narazíte na pojmy jako vinyasa, power jóga, jin jóga nebo aštanga. Může se zdát, že existují desítky různých druhů jógy a každý je úplně jiný.
Ve skutečnosti ale většina moderních stylů vychází z jednoho společného základu – z hatha jógy. Právě ta položila základy tomu, jak jógu dnes v západním světě známe. Proto bych ráda začala naši společnou cestu právě tady.
Co je hatha jóga?
Slovo hatha pochází ze sanskrtu. Často se překládá jako spojení dvou protikladných energií – "ha" představuje slunce a "tha" měsíc. Symbolizuje rovnováhu mezi aktivitou a klidem, silou a jemností, tělem a myslí.
Hatha jóga není o výkonu ani o tom, kdo zvládne nejnáročnější pozici. Je především o vědomém pohybu, dechu a schopnosti být přítomný v daném okamžiku.
Dnes se pod označením hatha jóga většinou skrývají klidnější lekce, při kterých se v pozicích zůstává o něco déle. Díky tomu máme čas vnímat vlastní tělo, správně dýchat a postupně budovat sílu i flexibilitu.
Trocha historie
Kořeny hatha jógy sahají více než tisíc let do minulosti. První zmínky najdeme ve středověkých jógových textech, mezi nejznámější patří Hatha Yoga Pradípika, která vznikla přibližně v 15. století.
Původní hatha jóga nebyla zaměřena pouze na fyzické cvičení. Ásany byly jen jednou z částí celého systému. Stejnou důležitost měly dechové techniky, očistné praktiky, meditace i práce s myslí. Cílem bylo připravit tělo i mysl na hlubší duchovní praxi.
Postupem času se hatha jóga rozšířila do celého světa a stala se základem mnoha dalších směrů. Právě z ní se později vyvinuly styly jako vinyasa jóga, power jóga nebo aštánga.
Pět pilířů tradiční hatha jógy
Hatha jóga není pouze cvičení na podložce. V tradičním pojetí představuje komplexní systém práce s tělem, dechem i energií. Je postavená na několika vzájemně propojených pilířích, které pomáhají harmonizovat fyzickou i vnitřní stránku člověka.
- Ásany (fyzické pozice) – nejznámější část jógy. Pomáhají protahovat, posilovat a stabilizovat tělo a připravují ho na hlubší práci se sebou samým.
- Pránájáma (práce s dechem) – vědomá práce s dechem, která pomáhá ovlivňovat tok životní energie, zklidnit nervový systém a podpořit koncentraci.
- Šatkarmy / krijas (očistné techniky) – tradiční techniky očisty těla, které ho připravují na další jógovou praxi.
- Mudry (energetická gesta a pečetě) – gesta rukou, hlavy či těla, která podle jógové tradice pomáhají směrovat a uchovávat energii.
- Bandhy (energetické zámky) – vědomé aktivace svalových oblastí, které usměrňují proudění energie; nejznámější jsou Múla, Uddijána a Džalandhara bandha.
V některých tradicích se mezi hlavní části hatha jógy místo bandh a muder uvádí také meditace (dhjána). Jednotlivé školy se proto mohou v drobných detailech lišit, ale všechny směřují ke stejnému cíli – k větší rovnováze těla, dechu a mysli.
Jak vypadají moje lekce hatha jógy?
Když jsem se rozhodovala, jaký styl budu učit, hatha jóga pro mě byla jasnou volbou.
Líbí se mi její klid. Nemáme potřebu spěchat z jedné pozice do druhé ani podávat výkon. Místo toho se učíme pohyb opravdu prožít. Každá ásana má svůj význam a svůj čas.
Na mých lekcích propojujeme pohyb s dechem. Často zařazuji dechové techniky, které nám pomohou zklidnit mysl nebo naopak dodat energii podle toho, co právě potřebujeme. Věřím, že právě dech je jedním z nejsilnějších nástrojů, které si z jógy můžeme odnést do každodenního života.
Lekce jsou postavené tak, aby si z nich každý odnesl něco svého. Někdo přijde protáhnout záda po dni v kanceláři, jiný hledá způsob, jak se na chvíli zastavit, další chce posílit své tělo. Nejde o to, kdo zvládne nejtěžší pozici. Důležité je odejít s pocitem, že jsme udělali něco dobrého sami pro sebe.
Možná právě proto jsem si hatha jógu zamilovala. Učí nás zpomalit v době, kdy máme neustále pocit, že musíme být rychlejší, výkonnější a produktivnější. Připomíná nám, že někdy stačí jen na chvíli zastavit, nadechnout se a vrátit se zpátky k sobě.
A přesně takovou atmosféru se snažím vytvářet i na svých lekcích.